牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。此外，睡前喝牛奶还有助睡眠和的功效。
所以要达到减肥目的，必须从日常膳食中的牛奶及乳制品中摄取钙质。研究数据显示，如果每天摄取约一千毫克钙，最能达至减肥瘦身效果。如果能配合适量运动的话，减肥效果更为明显。
推荐每天 300～500 克，也就是一到两杯。 按照《中国人居民膳食指南》，每天喝 300 克，是推荐量，已经能起到明显的健康效果了。 喝得更多好不好呢？这得结合你的整体饮食结构、分配比例、总能量、营养，才好评价。当然不能每天都只喝牛奶，要搭配一些水果蔬菜，或者是鸡蛋，偶尔吃些瘦肉就好，切不可贪吃，也要记得运动。
另外也要根据自身的情况去选择不同的牛奶。如果一天只喝一杯奶（200～300 克），先选择全脂的；如果每天喝两杯以上，可以有一两杯是低脂或脱脂的。 如果整体饮食特别清淡少油，优先选全脂的；如果饮食偏油、肉类多，优先低脂或脱脂的。 联系我时，请说是在好推宝看到的，谢谢！
